bardzo nog

no i jakiś consensus powoli razem wypracowujemy;) Nie ma co się spinać trzeba sobie pomagać i czasem mieć trochę cierpliwości;) Propozycja Rush;a co do 4 dni z jednym ,,bardzo szybkim" jest też dobra moim zdaniem. Zresztą zależy jak krótki miałby to być czas wg ciebie? Bo jeśli chodzi ci o zamknięcie się w 45 minutach to za wyjątkiem całych [...]

unexowa dzięki! to bardzo miłe :-) Nagrałam filmiki i wniosek mam taki, że muszę nagrywać częściej... Trening B. A. Martwy ciąg 7:8x50kg, 8x50kg wypadała mi z rąk :/ 8x50kg dostałam paski od trenera 6:10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg ledwie 5:10x40kg, 10x42.5kg, 5x45kg+5x45kg 4:12x37.5kg, 11x40kg 3:12x35kg, 11x37.5kg 2:15x30kg, 15x30kg B1. [...]

Cieszy mnie to bardzo że widać progres ;] Nóg też za niedługi czas zrobie porównanie, również wydaje mi się że troche mięśnia nałapały ;]

Ogółem są jeszcze większe jaja, bo ten koleś od fizjoterapii nie ćwiczy nóg na siłce, nie wiem, czemu, już nie pytałem, miałem dość. Koleś jest ogółem w porządku bardzo, ale tymi kilkoma rzeczami rozj**ał. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-12 11:36:11

KURDE WIECIE CO, ja po ostatnim treningu to czułam od pasa w dól, jakby mnie grypa brała.. rwało mnie wszystko.. I tak ma być - ja po ostatnim treningu nóg ledwo stałem, a nie mówiąc już o chodzeniu. Dobry trening nie polega na "głaskaniu się po tyłku" tylko na zmuszeniu ciała do bardzo ciężkiej pracy.

[...] brała.. rwało mnie wszystko.. I tak ma być - ja po ostatnim treningu nóg ledwo stałem, a nie mówiąc już o chodzeniu. Dobry trening nie polega na "głaskaniu się po tyłku" tylko na zmuszeniu ciała do bardzo ciężkiej pracy. mówisz? kurczę ,a ja myślałam, że coś źle zrobiłam... bo obciążen tak wielkich nie miałam.... ale nawet stopy mnie rwały....

[...] I tak ma być - ja po ostatnim treningu nóg ledwo stałem, a nie mówiąc już o chodzeniu. Dobry trening nie polega na "głaskaniu się po tyłku" tylko na zmuszeniu ciała do bardzo ciężkiej pracy. mówisz? kurczę ,a ja myślałam, że coś źle zrobiłam... bo obciążen tak wielkich nie miałam.... ale nawet stopy mnie rwały.... Ciężar nie zawsze jest [...]

[...] I tak ma być - ja po ostatnim treningu nóg ledwo stałem, a nie mówiąc już o chodzeniu. Dobry trening nie polega na "głaskaniu się po tyłku" tylko na zmuszeniu ciała do bardzo ciężkiej pracy. Po ciężkim treniu to ja mam stan podgorączkowy następnego dnia i takie właśnie grypowopodobne odczucia. Naczęściej takie coś miałam na początku mojej [...]

Jak była ostatnio nawałnica bardzo młodej młodzieży i "sezonowców" to teraz nawałnica treningów bez uwzględnienia nóg i podanych danych. Planu nie czytałem, brak nóg, nogi trzeba uwzględnić w planie! Jaki staż, wiek itp ?

[...] maksowanie z powodu chwytu, który męczy jak i niemożliwości odpoczywania po zblokowaniu nóg. (Jak masz sztangę na plecach, to możesz stać i stać, jak masz sztangę z przodu, to nie bardzo.) No i trochę szybciej padają stabilizatory. Z tego tytułu w tym ćwiczeniu przedkładałbym ilość serii nad ilość powtórzeń- czyli niższe zakresy i więcej serii.

[...] fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na przysiadach, ostatanie 3 serie strikte na brzuch bardzo fajnie weszły. Dieta na potreningu, jadłem 6h. 1. WPC, mleko, cynamon. 2. Ziemniaki, schab, warzywa. 3. Graham, masło, kawa. 4. Sernik białkowy. [...]

[...] super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie dziś siłownia miała iść mocno lajtowo w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów generalnie zarzuty bardzo mocno mnie sponiewierały i nie wyszło lajtowo dość długo siedziałem na siłce, ale było to związane z tym że musiałem czekać na możliwość nakręcenia filmiku zarzutów, a [...]

[...] Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke:   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha przy próbie wstania na koniec   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze trening [...]

[...] wyciągu górnego: 2 serie z potrójnym drop setem nie miałem na więcej już ochoty, ale te drop sety dość fajnie zmęczyły brzuch muszę pozmieniać kolejność dni treningowych bo obecnie robienie klatki po tricepsie jest bardzo słabym pomysłem, tym bardziej że klata jest jednym z moich najsłabszych punktów skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Dorzuć sobie skakankę - jest bardzo dobra po poprawisz sobie kondyche i siłę nóg.Jeśli potrafisz skakać to polecam coś takiego na kondyche: np 50 s wolnego skakania i 10 s na maksa, albo coś w formie zabawy: normalne skoki , jedna noga, druga noga , na zmianę itp. Jeśli chcesz nie czuć bólu przy kopaniu to bardzo dużo kop po twardym worku.

Jak na Twoją budowę ciała - to bardzo szeroki uchwyt. Tylko, że pewnie wynika on z wygody?? Przy węższym nadgarstki pewnie bolą. Ja bym proponował tak mocniej i dynamiczniej wybijać z nóg. Krótki mocny strzał. A co do nadgarstków to weź pusty gryf, wyciśnij go w pozycję górną i i tu spróbuj ustawić nadgarstki tak, żeby czuć jak najmniejszy [...]

[...] tego odcinka - to sukcesywne rozciąganie + podstawki - pozwala na wykonanie z ziemi. Edit : co do tempa wykonania ruchu.. Nie musi być koniecznie sprężysty według mnie.. Płynne i nie za szybkie tempo od początku do końca bardzo ładnie buduje siłę. Oczywiście nie mówię o szarpaniu maxa :-P Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-13 12:50:05

a co to za Marty ciąg miał być? bo jeśl klasyk, to musisz uginac kolana i dużo niżej schodzic tyłkiem, sztange prowadz blizej nog, łopatki sciagniete, brzuch spiety Ale przede wszytskim patrz przed siebie!!!! a nie w kamerke, jets to bardzo neinaturalna pozycja dla kregoslupa.

[...] klasycznym uginasz nogi, schodzisz do martwego punktu, powiedziałabym do półprzysiadu nie wiem, czy to będzie poprawne stwierdzenia. A w MCNPN kontrolujesz sztangę, by była bardzo blisko nóg, możesz nawet na początku ciągnąć po nogach (mi to pomogło) i lędźwie nie mogą tak nisko schodzić, bo robi się odwrócone C, schodzisz na tyle, by lędźwie [...]

Właściwie sama sobie odpowiedziałaś. Noga ćwiczona powinna pójść troszkę dalej w przód. Poza tym nie wiem czy właśnie nie próbujesz za bardzo stawiać nóg w jednej linii - a one powinny być na szerokość Twoich bioder. Ja bym Ci proponował znaleźć na początek coś niższego niż ławeczka i na tym stanąć nogą zakroczną. Będzie Ci łatwiej zgrać wszystkie [...]